雙和醫院許醫師引用日本的研究說５０歲以上的男性每天多消耗３００大卡，可以多活１.3年，女性則多活1.5年。每天多消耗6００大卡，可以多活3.7歲，女性則多活3.5歲。
從以下運動消耗熱量表看來我們只要快走或慢跑一小時就可以達到300卡目標，看來養成每天運動一小時或每兩天運動兩小時的習慣是當務之急。研究上還說少吃300大卡食物無助於延壽，要運動才行。
運動消耗熱量表
| 運動項目 | 消耗熱量 |
| 爬山 | 300 |
| 走路（一般速度，時速四公里） | 185 |
| 快走（時速6公里） | 264 |
| 慢跑（時速8公里） | 300 |
| 輕快跑（時速10公里＋） | 380＋ |
| 騎自行車（時速8.8公里） | 180 |
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