逆轉老化的運動

（週末讀書報告）

只要是人都會變老，說是逆轉，其實只是延緩老化，讓身體器官保持在一定靈活運作程度，中老年的生活品質得以提升。

科學家把會明顯老化的器官列出來，並且提出逆轉的建議：

1. 大腦

研究發現25歲之後，大腦體積就逐漸縮小，近五十歲左右開始記憶力、推理、理解能力會開始大幅下滑。科學家建議的逆轉方式是嘗試不同的運動，讓身體體驗新的3D空間和新的運動帶來的神經刺激，推薦的運動有拋球、衝浪、射箭、保齡球等，實驗數據發現六週就有明顯差異。

2. DNA

端粒（Telomere）是真核細胞染色體末端的特殊結構，端粒長短和穩定性決定了細胞壽命，端粒隨年齡增長而縮短，造成細胞無法分裂，出現退化。研究發現腦子常進行冥想沈思的人，體內的端粒酶較活躍，而它正是保持端粒長度的酶類。於是建議的運動是打坐、氣功、太極拳，這些運動需要凝神斂氣，專注放空，正好解釋為什麼太極拳名家外表都比同年齡的人看起來年輕的原因。

3. 心臟

從40歲以後，心臟主動脈上的彈性蛋白就逐漸被較硬的膠原蛋白取代，心臟體積也逐漸變小，導致心臟供血能力下降，心臟負擔加大，如果體重也變重了，負擔更重，久而久之，心臟病就上身。毫無疑問的，跑步是最佳逆轉方法的首選，持續跑可以恢復動脈血管彈性，讓供血量增加，修復動脈細胞壁的細胞數量也增加。間歇跑可以恢復血管彈性，還可以保持肌肉強度。

4. 骨酪

去看過人體解剖展覽會看到我們骨頭內部有一團像絲瓜的物質稱為骨小梁，研究發現48歲時我們骨酪內部中的骨小梁較24歲時厚度少了三成之多，到了65歲加快減少。進行重量訓練是最佳的運動，這些抵抗地心引力的動作會讓肌肉結實，骨酪健康，骨質酥鬆減慢，又能消耗熱量，維持身體線條，堪稱完美的運動。