逆轉老化的運動

（週末讀書報告）

只要是人都會變老，說是逆轉，其實只是延緩老化，讓身體器官保持在一定靈活運作程度，中老年的生活品質得以提升。

科學家把會明顯老化的器官列出來，並且提出逆轉的建議：

1. 大腦

研究發現25歲之後，大腦體積就逐漸縮小，近五十歲左右開始記憶力、推理、理解能力會開始大幅下滑。科學家建議的逆轉方式是嘗試不同的運動，讓身體體驗新的3D空間和新的運動帶來的神經刺激，推薦的運動有拋球、衝浪、射箭、保齡球等，實驗數據發現六週就有明顯差異。

2. DNA

端粒（Telomere）是真核細胞染色體末端的特殊結構，端粒長短和穩定性決定了細胞壽命，端粒隨年齡增長而縮短，造成細胞無法分裂，出現退化。研究發現腦子常進行冥想沈思的人，體內的端粒酶較活躍，而它正是保持端粒長度的酶類。於是建議的運動是打坐、氣功、太極拳，這些運動需要凝神斂氣，專注放空，正好解釋為什麼太極拳名家外表都比同年齡的人看起來年輕的原因。

3. 心臟

從40歲以後，心臟主動脈上的彈性蛋白就逐漸被較硬的膠原蛋白取代，心臟體積也逐漸變小，導致心臟供血能力下降，心臟負擔加大，如果體重也變重了，負擔更重，久而久之，心臟病就上身。毫無疑問的，跑步是最佳逆轉方法的首選，持續跑可以恢復動脈血管彈性，讓供血量增加，修復動脈細胞壁的細胞數量也增加。間歇跑可以恢復血管彈性，還可以保持肌肉強度。

4. 骨酪

去看過人體解剖展覽會看到我們骨頭內部有一團像絲瓜的物質稱為骨小梁，研究發現48歲時我們骨酪內部中的骨小梁較24歲時厚度少了三成之多，到了65歲加快減少。進行重量訓練是最佳的運動，這些抵抗地心引力的動作會讓肌肉結實，骨酪健康，骨質酥鬆減慢，又能消耗熱量，維持身體線條，堪稱完美的運動。

[除了奧運，還有？]

     世界上觀賞人口最多的運動是足球，排名第二是NBA？是美式足球​？是美國職棒大聯盟？是網球四大公開賽？都不是，是板球（cri​cket）。
它是由兩隊各十一人進行對抗比賽的一項團隊運動。其現代形式起源​於英格蘭，盛行於英聯邦國家，如澳洲、紐西蘭、印度、巴基斯坦、​辛巴威、斯里蘭卡、南非、西印度群島等地，是世界人口第二多的印​度的第一大運動，每一場球賽轉播收看人口達到1.5億，是台灣人​口的5倍多，而運動大國美國，去年收視破紀錄的美式足球總決賽超​級盃（Super Bowl）收視人口才1.1億而已。
      板球的球季主要在春季與夏季，國際板球對抗賽的一場比賽每天進行​六小時或以上，並長達五天，節奏比棒球還慢，加上中間有午餐和下​午茶的時間，複雜的板球規則（例如：出局的方式高達10種，棒球​只有3種），都使得我們從小看棒球長大的很難看懂。多年前中廣一​個運動節目邀請我上節目講解板球，我朋友聽了說他還是聽不懂。現​代生活步調急，應該不會有人會耐著性子看一場打了五天才分出勝負​的比賽了。但對於這些大英國協會員的國家的球迷來講，這項運動以​及頂尖板球國家隊之間的激烈競爭，都為他們提供了充滿激情的娛樂​。
      印度把「又臭又長」的比賽改進了，現在印度每年第一運動盛事T2​0超級系列賽一天就打完一場，適合電視轉播，1.5億的收視人口​是很龐大的商機，讓每支球隊（今年9隊）的價值提升到90億台幣​，球員的薪水不輸美國三大職業聯盟頂尖球員，更經典的是：球賽只​有7週（四月初到五月底）！

2020年的夏季奧運誰來辦？

       奧運無疑是當年度全世界目光的焦點，不管是不是運動迷，所有的關心都集中在這場盛會的新聞上。儘管許多人都認為政治和體育應該分離，可是從現代奧運1986年恢復舉辦之後，百餘年來政治和運動走得越來越近，大多數國家領袖也都會盡量排出時間親自出席開幕典禮。已開發國家為了經濟利益而爭辦奧運，開發中國家為了提昇自己在世界上的政經地位而去爭取，更有些後段班的國家只為了在世界新聞中露露臉，明知毫無勝算也甘願花大錢視申辦奧運行動為國家公關活動。

今年的奧運已經是現代奧運恢復之後第三次由倫敦舉辦（之前是1908、1948），這可不簡單，事實上有許多國家城市爭取了多次了，最有毅力的是美國汽車之都底特律，他們從1952-1972每次都爭辦，但是都沒有成功，累積次數達6次，美國汽車之後一蹶不振，興趣也就缺缺了。美國洛杉磯市也爭取次數達6次，但是其中兩次1932和1984年都申辦成功。西班牙馬德里、美國芝加哥、法國巴黎、阿根廷布宜諾斯愛麗斯都申辦三次不成。申辦兩次和一次失敗的就多到不「記」其數了。

從1986年開始，主辦城市幾乎都在歐洲和美國，只有1964年東京和1968年墨西哥奧運才到歐洲之外的國家舉辦，大約從80年代開始，對申辦奧運有投票權的奧會委員們，慢慢形成一個共識，儘管很多人不願意承認，不過從下表可以知道，幾乎變成了一個潛規則：歐洲國家和其他洲國家輪流舉辦。

年份	舉辦城市
1980	莫斯科
1984	洛杉磯
1988	首爾
1992	巴塞隆納
1996	亞特蘭大
2000	雪梨
2004	雅典
2008	北京
2012	倫敦
2016	里約

為何歐洲這麼有勢力，因為有投票權的奧會委員以歐洲籍居多數，他們以世界文明中心自居之故。5月24日國際奧委會宣布，2020年夏季奧運會，將由日本東京、西班牙馬德里、及土耳其伊斯坦堡角逐主辦權。依照潛規則，日本東京勝算不大，但是日本東京申辦單位可不同意這種說法，花了大錢也準備得很充分，據說至目前呼聲最高。然而國際奧委會自行對東京市民做民意調查，居然只有47%的人同意申辦，支持的不到一半。因此固然純就經濟因素考量，東京有優勢，但是在2014年9月7日投票，決定主辦權誰屬之前，還很難說。

2012倫敦奧運的馬拉松賽裡的華人選手- 給他們掌聲鼓勵，但是別抱高期待

    先說奧運馬拉松參賽標準，男子A標2：15，B標2：18，女子A標2：37，B標2：43。參賽的規定是這樣的，一個國家如果這項目有A標者最多派3人，否則只能派達B標者一人（備取一名）。中華台北為了要搶到一張門票，今年4月8日秘書長王景成先生親自帶選手張嘉哲遠赴北韓參加「平壤萬景臺馬拉松賽」，皇天不負苦心人，終於以2：16：05達B標，但是沒有女子選手。中國方面，中国运动员王佳丽和金玲玲在1月2日厦门马拉松赛上达到B标，成績分別是2：38：03和2：40：48。男子方面去年就有李子成和吳世偉達B標。
馬拉松強國肯亞如何？肯亞田徑協會日子肯定很難過，因為該國達到A標的人數有275人，去年底先預選6人，上月底最後選3人，可以想像要有多少掙扎，連2:3:38世界紀錄保持者馬考（Patrick Makau）都沒有被選上，入選的三人是基普森（Kipsang），法蘭克福馬拉松冠軍，最佳成績2：3：42、莫索普（Mosop）芝加哥馬拉松賽冠軍，最佳成績2：05：37和吉魯一（Kirui）兩次世界杯冠軍，PB 2：05：4。換言之，今年8/5倫敦奧運女子馬拉松，8/12倫敦奧運男子馬拉松賽咱們要用力給華人跑者加油，但是別抱過高的期望，畢竟有10分鐘的實力差距，跑起來會差4公里之遙！倒是有一樣有關倫敦奧運馬拉松的事值得咱們驕傲，幫我們丈量新生公園48小時超馬賽的香港田徑協會副主席馮宏德先生就是倫敦奧運馬拉松的丈量員！

超馬運動宣言

超級馬拉松運動宣言 （2012.3.6）

聯合國教科文組織《體育運動國際憲章》中主張「任何人參加體育運動的機會均應得到保證和保障」，《憲章》中還提出了體育對於環境保護的意義：「考慮到體育運動與自然環境相結合能使體育運動豐富多采，喚起人們尊重地球的資源和關心，為了整個人類更大利益而保持與使用這些資源。」 人類在近百年來工商業蓬勃發展，民眾生活獲得改善，但是部分人由富而奢，超限使用地球資源，造成大自然反撲，也讓後代子孫無法永續生存。台灣社會進步，人們熱愛參與跑步運動，造成空前的跑步運動高潮。本土特有的人情味加上呼朋引伴地集結，賽事在蓬勃昌盛之際卻也發現有過度消耗資源的現象，陸續已有不少反省的聲音，我們呼應這些有識之士的主張，也為了超級馬拉松運動未來健康的發展，而寫下此宣言。

超級馬拉松運動上溯到2500年前，擁有悠遠的傳統與歷史意義，我們探討該運動的真諦和審視國際與台灣社會發展的現狀後，提出下列主張：

主張一、 超級馬拉松運動者在大自然中運動，理應融入大自然，尊重大自然，並且進一步身體力行去珍惜地球資源。

主張二、 超級馬拉松運動者在崇敬馬拉松起源故事中希臘傳令兵的英勇故事之餘，也應師法先行者以「自力完賽」為目標，減少人力與物力的消耗，履行節能減碳的公民責任。

對能夠認同上述主張的超級馬拉松運動者而舉辦的賽事也應遵循下列準則：

準則一、對於所有參賽者，無論速度快慢，大會均應竭力提供安全保障。

準則二、為了實踐參賽者自力完賽的原則，也為了珍惜地球資源與力行節能減碳，大會應提供最精簡的補給和其他服務，但不得違反第一準則。

「關家良一長跑環台感恩之旅」活動計畫

 

一、活動目的：

1. 今年是關家良一第十次參加東吳國際超級馬拉松賽, 他在馳名的東吳國際超級馬拉松24小時賽中已經獲得七次冠軍，同時這七次的成績中有六次是當年度全世界最佳成績。關家先生想要藉著慢跑回報這十年來一直替他加油的跑友們,並好好謝謝帶給他許多成長的台灣這塊土地。

2. 答謝 311地震災害後台灣人對日本許多的援助和關懷（把長跑之旅的最後一天設定在311地震的一週年紀念日）

二、活動時間：2/28-3/11

三、活動內容：

1. 2/28-3/11長跑環台與各地跑友和民眾互動，感謝台灣跑友對他的支持和對日本311地震受災民眾的關懷。

2. 2/22開始網路義賣活動紀念品500套（紀念Tshirt、紀念衣保袋、「奔跑-跑出人生風景」），將義賣品利潤全數捐給311受災單位進行復原工作。(網路義賣http://bao-ming.com)

 

四、活動組織單位

總策劃：中華民國超級馬拉松跑者協會

主辦單位：東吳大學，全台各地跑步俱樂部

贊助單位: 台灣開廣股份有限公司、星裕國際股份有限公司、3M台灣

五、公開活動行程

日期/時間	地點	活動	負責單位
2/24 1430-1600	North face 台北市光復店	擔任開幕貴賓並且宣布活動即將展開	台灣North face代理星裕公司
2/28 0900-1000	東吳大學外雙溪校區	活動行前記者會
0850-0900		開跑儀式	東吳大學
-3/11 1500		長跑環台一周	各地跑步俱樂部/中華民國超級馬拉松跑者協會
3/11 1300-1430	東吳大學外雙溪校區	歡迎儀式與活動後記者會	東吳大學

六、聯絡資料

單位	職稱/姓名	工作	電話
中華民國超級馬拉松跑者協會	副理事長/郭豐州	總策劃	0928-123-903
	副理事長/陳進財	俱樂部聯絡	02-25035982
	秘書長/陳錦輝	長跑環台路上指揮	02-25035982
	專員/塗雁菱	行政聯絡	02-25035982
東吳大學	體育室主任/劉義群	東吳大學起終點儀式	02-23111531*5601
	秘書室曹冰瑩	東吳大學活動媒體聯絡	02-23111531*5024

附錄一

「關家良一長跑環台感恩之旅」記者會與開跑儀式

時間: 2/28(二) 早上0930-1000

地點:東吳大學外雙溪田徑場（雨天照常）

流程

0900-0930 自由訪問

0930-0935 司儀概述活動背景（郭老師）

0936-0940 東吳大學林代理校長致詞

（感謝關家先生多年來於超馬活動中示範堅忍、超越自我極限的精神表現，做為東吳學生可以臨場觀摩的教育典範）

0941-0945 東吳大學運動代表隊後援會陳會長致詞

（感謝為東吳爭取榮耀與國際友誼，並做為東吳學生努力奮鬥、永不放棄的運動精神典範）

0946-0955 關家良一致詞（翻譯）

0955-0957 歷屆超馬協助關家先生的志工學生與東吳師生職工代表獻花拍照

1000 林代理校長與陳會長鳴笛歡送關家良一開跑

（關家先生與陪跑群眾在音樂聲中慢速環繞田徑場一周後跑出校門）

「關家良一長跑環台感恩之旅」完成歡迎儀式與記者會

時間：3/11(日) 下午0120-0230

地點：東吳大學外雙溪田徑場—在中間入口處搭建trust舞台背板和講台

流程

0100-0120從西歐加油站陪跑至東吳田徑場(陪跑師生自行至西歐加油站集合)

0120-0130關家先生與陪跑群眾在音樂聲中慢速環繞田徑場一周後結束長跑壯舉（拍照）

0130-0140活動報告（中華民國超級馬拉松跑者協會--郭老師）

0141-0158關家先生發表感言（翻譯），0146-0147 為追念311地震罹難者，關家先生引領全體默哀一分鐘。

0159-0200 關家先生把義賣利潤捐給日本交流協會代表轉致311日本地震災民

0201-0205 日本交流協會代表致詞

0206-0216 關家先生致贈感謝牌給贊助單位（開廣興業股份有限公司、星裕國際股份有限公司、3M台灣、蘇怡任、東吳大學)

0217-0225 東吳大學林代理校長致詞—

請校長宣布：2012超馬舉辦時間為12月1-2日，宣示一定要達成全球唯一金牌賽事目標。為達成目標今年凡男子達240公里，女子達220公里成績者，每人發給金牌獎金20000元。

有益健康的飲食與生活型態改善心臟病與早期攝護腺癌患者病情

舊金山加大臨床醫學教授翁尼旭（Dean Ornish）日前演講指出，心臟病與早期攝護腺癌患者，都可透過有益健康的飲食與生活型態改善病情，甚至讓疾病消失。

翁尼旭表示，是否罹病受四大因素影響，首先是飲食內容，其次是面對壓力的方式，第三是運動量，第四是獲得的關懷與支持。「生活方式的改變，不僅可以預防疾病，甚至已被視為一種治療。」

翁尼旭強調，追求健康無須採取特別的食譜，因為難以持久，只要記得在平日飲食中，多加入新鮮蔬果，有機的最好。大魚大肉與脂肪含量高的食物當然要避免，另外加工與醃製食品也不宜送進體內。翁尼旭不贊成美式高脂多糖飲食，他說：「現在流行全球化，疾病也走向全球化。很多國家的民眾飲食開始像美國人，生活方式像美國人，連死因也像美國人。」

「有益健康的，也將有益地球。個人能夠永續，地球也將能永續。」翁尼旭指出，全美所耗石化燃料有20%用於加工食品，而畜養家禽家畜帶來更多全球暖化。因此有機種植農作物，對地球最好，也最有益人體健康。

翁尼旭認為，人的健康固然受基因遺傳影響，但並非最終的決定因素。他希望民眾不要有擔憂、害怕、憤怒、委屈、恥辱、罪惡感等情緒，而要常保愉快、關愛、自在的心境，則健康細胞自然增加，疾病基因將減少甚至消失。此外，適量運動也是重要因素，他認為每周至少要運動3.5小時才夠。

翁尼旭行醫35年，對心臟病與攝護腺癌患者病情的長期追蹤觀察，讓他得出結論：「改變生活型態與飲食內容，是幫助患者痊癒的第一步，也是最基本的治療方式。」

(週末閱讀筆記之二)